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@所有人,请收好这份疫情时期心理调适指南
发布时间: 2021-02-05 浏览次数: 0次 作者: 吴淑雅、杨月毅

疫情之下

心理压力难免增大

容易出现焦虑、恐慌等不良情绪

一份心理调适的实用指南

告诉您如何缓解心理压力

增强战胜疫情的信心

一起来了解

2021年2月4日,国家二级心理咨询师杨月毅在丽水市残联八楼会议室开展“如何自我心理调适”心理健康知识讲座。

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世界卫生组织和相关专家均表示, 人类或将与新冠肺炎疫情长期共存。随着疫情防控进入常态化,不少人出现焦虑、恐惧等情绪,有些人还出现失眠、噩梦等睡眠问题,甚至因烦躁而在人际中发生冲突。

大家不要对防疫有麻痹思想,也不要有抵触情绪,不要因为防疫给生活、工作带来不便而心生怨恨,应该遵守防疫政策, 要有长期防疫的心理准备。

对自己的情绪波动要有一个正确的认识。疫情时期出现担心、害怕甚至恐惧都是正常反应,有负面情绪并不意味着就患上了心理疾病。

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那么,大家该如何心理调适呢?

1. 将焦虑记录下来并分析用手机或纸笔记录下来,然后逐条梳理,分析这些焦虑事件中自己所关心在意的是什么、觉察到的威胁是什么,这样可以把内心的焦虑情绪意识化。

2. 尝试有氧运动,30分钟以上的有氧运动可以促进人体内啡肽的分泌,内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足帮助调节情绪。

3. 运用冥想或放松训练,冥想是锻炼心智最好的办法之一,可以让我们在专注于躯体状态的情况下,舒缓身心。

4. 找人倾诉或寻求专业帮助,当自身无法调节焦虑情绪时,可以向我们信任的人,如家人、朋友或同学等说出当下的烦恼。当我们将烦恼表达出来后,内心往往会轻松一些,还有可能从家人、朋友那里得到理解和支持。

当然,响应国家号召,做好防护、减少外出等仍然是最基本、也最有效的防控疫情的现实行为,行动可以缓解焦虑情绪。